Я рад представить эту гость из нашего великого приятеля, а также новичка мамы Карен, которая создала свой собственный метод, чтобы получить форму с младенцем в дом:
После того, как я родил в прошлом году, я довольно быстро потерял большую часть своего младенческого веса без большого количества усилий. Я много ходил, а также похода с младенцем, а также продолжал принимать пилатеса пару раз в неделю, плюс я кормил часы- все это очень помогло. Однако я все еще не такой, как отделка, а также тонирован, как хочу. Мой ребенок достиг огромной вехи в прошлые выходные: он повернул один. Я выбрал, что года был достаточно долго, чтобы подождать, не становясь немного более важным в атаке моего младенца. Однако, как и все в мире, я действительно занят, у меня не хватает времени, чтобы заниматься спортом, а также обнаруживать, что трудно быть мотивированным.
Мое решение? Сюрприз, управляемое упражнением, банка бинго! Во-первых, я потратил немного времени на поиски отличных упражнений, чтобы нацелиться как на живот после беременности, так и на мой другой Bete Noir Ну, и составили их на битовые листки бумаги. Я также положил целевое количество подходов, а также повторений на каждый проскальзывание. Затем я положил бить в банку на мою кухню. Ежедневно я должен вытащить пять липков, а также делать все, что они говорят. Это делает его веселым, так как я никогда не понимаю, что я собираюсь получить, а также займет всего 15 минут, чтобы получить все пять упражнений. Кроме того, мне не нужно выполнять самые ненавистные упражнения ежедневно – на доске, я смотрю на вас – или устаю, выполняя ту же самую рутину, а также законченную.
Я выбрал только упражнения, которые не нуждались в никаких устройствах или устройствах, которые у меня уже есть (что является одним из наборов весов, а также одного магического круга), а также я выбрал только упражнения, которые вы можете выполнять в своих PJ, потому что я планирую сделать их на живых Космический коврик лучше всего после того, как я встаю каждое утро. Я не ожидаю результатов Джессики Альбы, однако я чувствую себя фантастическим, что придумал услугу, которая кажется выполнимой, а также мишенью … а также, возможно, даже немного весело. Как и я, я действительно хотел бы поцеловать этих птицеводческих самородков, прежде чем погодные условия нагреваются для хранения майков.
Образец упражнений для вашей банки с сюрпризами (копирование/вставка/распечатка или рука, как это сделала Карен):
Чередующаяся рука, а также подъемники: 8 счетов / 2 комплекта
Велосипедные хрусты: 30 счета / 2 комплекта
Альпинист: 10 повторений / 3 комплекта
Ножничные удары: 10 наборов каждую ногу / 3
Круги одиночной ноги: 10 повторений / 3 комплекта
Волшебный круг (ох, куда вы покладываете так же хорошо, как долго?)
Планка: удерживать 15 секунд / 3 комплекта
Боковая планка 10 секунд / 3 наборов с каждой стороны
Глубокие слои 16 повторений
Стоящие удары (спереди, затем сторона, затем сзади) 10 подсчитано каждую ногу / 2 комплекта
Вишневые сборщики (достигните высоко, затем поместите их в корзину): 20 COUNT / 3 комплекта
Эфферы пола: 20 счетов / 2 комплекта
Бокс в течение 2 минут с помощью ударов, а также апперкотами
Предложите гораздо больше в комментариях, дамы, это командное усилие!
Связанный: идеи тренировок Naptime, просто добавьте технологию
[Фотографии Карен Мерзенич]