Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
21/feature/eat_to_lose_weight/index.html
Полностью ты: еда
Есть, чтобы похудеть
Карен Цицерон для полностью вас
Вы выбежали из двери утром с кофе в животе – или, может быть, вообще ничего? Мы являемся страной шкиперов для завтрака: хотя 93 процента взрослых согласны с тем, что утренняя еда является важной частью здоровой диеты, гораздо больше половины из нас не практикуют то, что мы проповедуем, согласно недавнему опросу Международный совет по информации о продовольствии.
Каковы ваши оправдания? Dawn Jackson Blatner, зарегистрированный диетолог, представитель Американской диетической ассоциации и эксперт по питанию Chicago Cubs, делает тост из всех причин, чтобы избежать того, чтобы начать выходной.
Завтрак выдут: «Я пытаюсь похудеть».
Пробуждение: еда утром на самом деле помогает вам снизиться. Когда вы спите, ваш метаболизм – как вы сжигаете калории и жир – замедляется практически до ползания. Но блаженка преодолевает способность сжигать жир вашего тела, говорит Блатнер. Помимо увеличения метаболизма, завтрак дает вам силу воли. «Я думаю об этом как о профилактической трапезе», – говорит она. «Когда вы едите утром, вы будете с меньшей вероятностью привлекать вторую помощь за обедом и ужином, и у вас больше шансов сопротивляться искушениям в течение дня, например, чаша конфет на работе».
Фактически, четверо из пяти успешных жителей диете диеты – те, кто потерял 30 фунтов или намного больше и держала его в среднем в течение шести лет – каждый день уделяют завтрашню Центр в Денвере. И не выпускайте своих детей из дома натощак. Недавнее исследование гораздо более 4000 британских школьников показало, что те, кто пропустил завтрак, были от 62 до 92 процентов, более вероятно, что будут ожирением, чем ученики, у которых утренняя еда.
Связанный магазин для лучшего сна: 5 качеств для поиска в матрасах Toppers
Завтрак: «Мне не хочется есть по утрам».
Пробуждающий звонок: пропуск завтрака оставит вас вялым на все утро. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело использовало много его топлива для энергии в течение ночи, а сахар в крови низкий. Если вы не поднимаете это с едой, вы набираете себя на то, чтобы чувствовать себя утомленным и не сфокусированным в течение нескольких часов. Фактически, исследования показывают, что завтрак улучшает производительность по умолчанию задач как для детей, так и для взрослых.
Если вы не голодны вскоре после того, как просыпаетесь, вы, вероятно, едите слишком много ночью, говорит Блатнер. Отрежьте закуски после закуски и ешьте меньше за ужином. «Трудно, чтобы повторно приспособленность вашего тела в новое расписание,-говорит она.
Завтрак выдут: «Я опаздываю».
Пробуждающий звонок: должны ли вы приступить к работе или тренировку, есть много хороших вариантов, которые вы можете сделать за пять минут и поесть в бегах. Уравнение Blatner для сбалансированного завтрака: одна цельнозерновая пища (тост, хлопья, английский кекс) и одна богатая белком пищу (молоко, йогурт, ореховое масло, яйца, бекон индейки), плюс, по крайней мере, одна порция продуктов (любые фрукты или вегетарианский). Согласно недавнему исследованию в Ноттингемском университете, употребление целостного завтрака с фруктами может помочь вам сжечь 50 процентов намного больше жира в тренажерном зале, чем ускорить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и пончики.
Едеть таким образом легко и вкусно. Попробуйте эти быстрые и простые утренние исправления:
1 поджаренная замороженная цельнозерновая вафля, покрытая фруктовым соусом, изготовленным за счет пюре ½ стакана ягод и 1 столовую ложку кленового сиропа. «У меня есть много игроков -новичков, которые едят это», – говорит Блатнер.
Йогурт, хлопья и нарезанные фрукты накладывают в миску на мороженое с мороженым. «Используйте богатый белком греческий йогурт, богатый белком, потому что он толще и не получит сырую хлопья»,-предлагает она.
Мгновенная овсянка с орехами и яблоками.
Нарезанные яйца вкрутую вкрутую (сделанные накануне вечером) на английских кексах с фруктом.
Связанные 4 процедуры для более здорового Дня благодарения
Для детей Блатнер предлагает:
Арахисовое масло и клубничный бутерброд на цельнозерновой хлебе.
Яичницы с болтунью катились в цельнозерновую тортилью с оранжевыми ломтиками сбоку.
Завтрак: «Я не люблю завтрак».
Пробуждение звонка: если вы не фанат нетRMAL Breakvice Fare, съесть что -то еще, которое содержит вышеупомянутые три важных компонента завтрака. Остатки ужина, такие как вегетарианская пицца на цельнозерновой корочке, коричневый рис с сушеными фруктами и орехами, и даже кремовый томатный суп с цельнозерновыми грибами-все это питательный завтрак. Собственное любимое творение Blatner: «Я взбиваю творог с низким содержанием жира с луком и лимоном и распространяю это на свой тост из цельного зерна. Затем я положил пару помидоров на вершине. Это напоминает мне об Италии ». Мангия!
Карен Цицерон полностью вам нужно знать блоггера. Журналист здравоохранения и редактор журнала с гораздо более чем 15 -летним опытом, она внесла свой вклад в такие публикации, как профилактика, я и здоровье, и она отредактировала стоматологическую колонку для журнала Heart & Soul.
Вы нашли эту информацию полезной? Нажмите здесь, чтобы показать свою поддержку журналу «Здоровые мамы».
Ссылка на этот пост: есть, чтобы похудеть
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться