Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Подбирая, откладывая, а также наклонившись … все движения, которые резко увеличиваются сразу после того, как у вас есть кусок радости. Нам нравятся наши битвы, так же, как мы любим их удерживать все возможное. На самом деле, первые несколько дней, мы должны работать только вдали от посетителя, а также «держатели детей». Одна вещь, которую мы не узнаем, это именно то, сколько мышечной массы мы не используем, прежде чем пришло время удерживать этот 8 -фунтовый манчкин. Что ж, давайте посмотрим на некоторые упражнения, которые вы можете сделать раньше, во время, а также после беременности, чтобы помочь вам подготовить свое тело к этому потрясающему новому дополнению.https: //apis.google.com/js/plusone.js
Тренировки, а также время:
Перед тренировкой беременности:
«До» – это когда вы испытываете годы, говоря о попытках, а также действительно пытаетесь забеременеть. Эти тренировки могут быть наиболее интенсивной, поскольку у вас нет младенца, о котором стоит беспокоиться, ваши гормоны находятся на большом уровне, а ваше тело может выздороветь намного лучше, если бы не принять арахис, не принимая большинство ваших питательных веществ. до того, как это время, чтобы «поднять тяжелый». Большинство женщин считают, что, если они поднимут тяжелые, они станут громоздкими. Это чрезвычайно типичный миф среди сообщества упражнений. У женщин есть часть тестостерона, который есть у парня, поэтому они не могут выращивать мышечную массу, как мужчины. Вы хотите попытаться поднять 3 дня в неделю с 24-48 часами между днями подъема веса. Сделайте каждое упражнение 4 набора из 8-10 повторений для развития силы. Если вы достигнете 12 повторений, не считайте набор, шагайте в весе, а также попробуйте еще раз. Если вы получите 10 повторений, подсчитайте набор, а также продолжайте. Сделайте этот вес, пока не сможете получить 3 подхода из 12 повторений, а затем шагнуть в весе. Кроме того, сначала работают самые большие мышцы (квадроциклы, подколенные сухожилия), а также самые маленькие мышцы длится (бицепсы, предплечья).
Во время беременности тренировки:
«Во время» относится к 9 месяцам, когда вы выращиваете этот бит арахис. Это самый тщательный период тренировки. В течение этого времени вы хотите поднять намного легче, чем вы были на стадии «до». Ваш OB будет поощрять вас к тому, сколько именно вы можете поднять, однако отличная политика большого пальца-это то, что вы можете сделать 20-30 повторений для 2 подходов. Это не будет почти таким интенсивным, однако определенно поможет поддерживать вашу мускулистую выносливость. По -прежнему стремитесь поднимать 3 дня в неделю, а также делать значительное количество ходьбы ежедневно, чтобы гарантировать, что ваша сердечно -сосудистая выносливость отлично подходит как для труда, так и для послеродового происхождения.
Послеродовая тренировка:
«Послеродовой» относится к самым первым 3-4 месяцам после рождения вашего ребенка. Это время, когда вы захотите разработать свою интенсивность. Начните поднимать немного тяжелее ежедневно, а также развитие тяжелого веса, которое вы делали до беременности. Рано ходить – отличный метод для развития выносливости, а также быть готовым вернуться в спортзал. Разработайте столько же, сколько и тяжелый, а также работайте, чтобы снова получить 4 комплекта из 8-10 повторений.
Упражнения:
Служба спины:
Выгоды:
Увеличивает выносливость для вставания с корточка.
Увеличивает универсальность во время наседания (игра с ребенком, выбирая игрушки и т. Д.)
Увеличивает стабильность в тазобедренных суставах при выборе младенца или предмета.
Поместите штангу на верхние ловушки, а также ноги переносят ширину. Опустите свое тело, оставляя бар над ногами вверх, пока бедра не станут параллельными с полом. Ваши колени должны соответствовать линии ваших пальцев, не проходя через них.
Прямые мертвые подъемы ноги:
Выгоды:
Уменьшить боль в нижней части спины
Увеличивает выносливость в ветке, ягодичных и нижних спинах
Увеличить силу постурации
Увеличивает универсальность в нижней части спины, а также подколенное сухожилие
Держите штангу перед вами с руками. С ногами, носит ширину друг от друга, а также спина совершенно прямой (удерживая верхнюю спину, а также нижнюю часть спины в типичной арке), медленно осторожно опустите стержень перед вашим коленом, несколько сгибайте колени, а также взорвать бар Как только вы почувствуете растяжение. Сосредоточьтесь на том, что вы нажмете на свои ветки, а также ягодицы. Активируйте свои латы, чтобы держать планку как можно ближе к вам.
Лат тянет вниз:
Выгоды:
Увеличивает выносливость в верхней части спины
Поощряет большую осанку, держа младенца, а также стоять на долгое время
Используя машину для вытягивания LAT, удерживайте шарНу, как будто потяните бар прямо к вашей груди. Шаг от A до B в одном непосредственном движении. Следите за вашими локтями позади вас, а также поймайте лопасти переноса вместе на дне движения. Медленно позвольте стержне вернуться к началу настройки, а также повторения.
Пресс для плеча:
Выгоды:
Увеличивает выносливость для удержания младенцев длительные периоды времени.
Увеличивает выносливость для выбора, а также для подкопания ребенка
Держа гантелей, увеличивает руки прямо над головой вверх до достижения величайшей точки. Нижний БД обратно на уровень подбородка, а также поднимите DB обратно.
Бицепс кудри:
Выгоды:
Увеличьте выносливость для удержания младенцев, а также долгих дней грудного вскармливания.
Удерживая БД в каждой руке, локти на вашей стороне, а также руки прямо вниз, сгибайте руку на локоть. Поднимите DBS на грудь, а также медленно опустите спину.
Предплечья кудри:
Выгоды:
Сила для выбора, а также удерживает ребенка
Держа штангу или гантели, с руками прямо вниз, скрутите только запястье, пока не почувствуете напряжение в предплечьях. Это чрезвычайно изолированное упражнение, однако тренировка будет очень полезной.
Связанные с лучшими бесплатными молодыми играми, чтобы играть со своими бить
Вот это у тебя, мамы !! Отличный набор упражнений для работы до, во время, а также после беременности, чтобы помочь подготовить вас к миру ухода за детьми. Я надеюсь, что это помогает подготовить вас или догнать вас. Пожалуйста, оставьте комментарии или проблемы ниже.
Ссылка на этот пост: упражнения, чтобы подготовить вас к твой кусок радости.
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться