Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Вы не смущаете, как именно многочисленные калории, которые вы требуете похудеть? Для беспокойных мам соблюдение плана диеты со здоровой потерей веса может быть сложной задачей. Это не трюк, что, когда вы пытаетесь сбросить эти избыточные килограммы, а также в форме обратно в свою предпочтительную одежду, понимание имеет важное значение – особенно когда мы говорим о калориях.
Резка калории
Самым первым шагом к эффективному снижению веса является выяснить, что такое ваш BMR. BMR означает базальный уровень метаболизма, что, по сути, подразумевает именно то, как многочисленные калории вы бы пролили, если бы вы действительно не делали ничего времени, а также остались в постели. Зайдите на , а также когда вы идентифицируете свой BMR, вы должны умножить его на подходящий коэффициент активности:
Мало или нет упражнения: 1.2
Легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю: 1,375
Умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю: 1,5
Жесткие упражнения/спорт 6-7 дней в неделю: 1,65
Дополнительная активная тренировка в 2 раза в день, невероятно физическая задача и т. Д.: 1.8
Этот номер BMR покажет вам калории для обслуживания веса. Чтобы похудеть, здоровой целью состоит в том, чтобы поесть на 15-20% меньше, чем ваш BMR. Держитесь подальше от экстремальной калорийной резки, так как это может быть опасно для вашего здоровья и благополучия, а также сделать вас истощенными, а также раздражительными.
Питается правильно
В то время как женщины, как правило, имеют более низкие потребности в калориях, чем у мужчин, выбор здоровой пищи будет растянуть ваше повседневное количество калорий, а также сохранить вас гораздо более удовлетворенным, так и энергичным. Фантастический сайт-это отслеживать калорий, а также питательный материал вашей еды-.
В качестве альтернативы, вы можете загрузить приложение MyFitnessPal на свой смартфон, а также поднять свои калории на ходу.
Несколько предложений, которые следует иметь в виду:
Гриль, запекать, жарить, жарить или варить пищу – не жари ее!
Завтрак по -прежнему самый важный блюд дня
Вы должны распространять еду в течение дня, ели каждые 2-3 часа
Пейте воду между кусочками еды. Многие люди переедают, так как они встают, пока они больше не будут голодны, а также не дают своему телу достаточно времени, чтобы чувствовать себя довольными. Замедляя свое питание, вы уменьшите опасность чрезмерного потребления
Питьевая вода может помочь пищеварению
Связанный с самыми лучшими из здоровых мам- размышления об выходных, февраль уже
Каждое блюдо должно состоять из белка, жира, а также отличных углеводов. Несколько отличных продуктов, которые можно включить в свой рацион:
Неуболезненные белки: бесцветная птица без кожи или индейка, яичные белки, тофу, протеиновый порошок, страус, буйвол, верхняя говядина (он же лондонский бройник), консервированный тунец, рыба, а также моллюсков (включая жирную рыбу, такую как лосось, сомы и а также скумбрия), творог, йогурт
Крахмалистые углеводы: овес, коричневый рис; Лебеда; замечательный картофель, бобы (почка, черная, пинто, северный, белый и т. Д.), Бобовые (чечевица); Иезекииль/прорастанный хлеб, паста из цельной пшеницы, цельнозерновой хлеб (в умеренных количествах – чрезвычайно обработанный)
Волокнистые углеводы: довольно любой тип овощей, особенно экологически чистые. Брокколи, шпинат, цветная капуста, брюссельские капусты, артишоки, эскарола, капуста, экологически чистые бобы, цуккини, тыква, грибы, помидоры, салаты
Здоровые жиры: семена (особенно земли -льна), дополнительное оливковое масло девственницы, лосось, а также другие жирные рыбы, орехи, а также ореховые орехи (грецкие орехи, а также миндаль), авокадо, авокадо
Фрукты: клубника, черника, канталупа, яблоки, груши
Вещи, которые нужно ограничить или избавиться полностью от вашего плана диеты, включают газировку, конфеты, белый хлеб, конфеты, богатые рестораны/блюда по вылете, а также замороженные блюда. Я уверен, что у вас есть отличная концепция того, что отлично для вас, а также не так хорошо для вас.
Еда перед сном
Поедание закуски перед сном может способствовать потере веса. Предлагая вашему организму лучшие питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования, а также поддерживать стабильный уровень сахара в крови, вы позволяете своим гормонам сжигания жира, глюкагону выполнять свою работу. Поедание закуски перед сном также может помочь вам осень, а также спят.
Творост-это идеальная закуска перед сном, потому что он включает в себя медленный белок казеина, который медленно поглощается в организм. Когда вы спите, ваше тело пройдет с самым длинным периодом времени без еды, а также в конечном итоге станет катаболическим, что подразумевает этоможет начать разрушать мышцы. Поэтому вам следует съесть творог, прежде чем ложиться спать, потому что 1 порция займет около 5-6 часов, чтобы полностью переварить.
Питьевая вода
Вода – это сущность жизни, а также многочисленные люди не могут ее вынести. На самом деле, я использовал, чтобы быть одним из них. Я могу помнить, когда выпил бы 12-й пакет газировки в течение 2-3 дней. В конце концов, я улучшил свое повседневное потребление воды, хотя я не хотел. Через немало времени я привык пить гораздо больше H20, что помогало увеличить мою энергию в течение дня. Многие люди утверждают, что вы должны ежедневно пить восемь стаканов воды, однако это минимум для меня, в зависимости от уровня моей активности, а также окружающей среды.
Связанные гормоны, а также эндокринная железа
Вода имеет многочисленные преимущества, включая:
Гидратация без нежелательных калорий
СПИД при пищеварении, а также избегает запоров
Помогает своим мышцам выполнять гораздо лучше в спортзале
Помогает вымывать токсины из ваших почк
Может сделать вашу кожу лучше
Легкий метод для определения, если вы увлажнены достаточным, – это цвет вашей мочи. Удалить моча подразумевает гидратированные, желтый подразумевает несколько обезвоженных, а темное золото опасно обезвожено. Вы хотите предотвратить темное золото.
Один типичный миф заключается в том, что если вы пьете воду, вы будете раздуты; Скорее происходит обратное! Когда вы обезвожены, ваше тело хранит всю необходимую воду, что приводит к увеличению веса тела. Когда вы пьете воду последовательно в течение дня, вы эффективно вымываете свою систему. Если вы внезапно начнете пить воду с длительного периода очень мало, вы можете быстро потерять несколько фунтов избыточного веса воды.
Быстрое питание
Фастфуд не идеально подходит для диеты, особенно когда вы пытаетесь пролить нежелательный жир. К сожалению, в некоторые дни у вас просто нет времени, чтобы приготовить здоровую еду. Не беспокоиться! Следующая лучшая вещь, которую вы можете сделать, – это получить подставку для цельнозернового хлеба без каких -либо приправ. Бутерброды с мясом с низким содержанием жира или птицы обеспечивают здоровый баланс углеводов, а также белка.
Кардио
Вы должны сделать кардио первым делом утром, а затем подождать за 1 час, прежде чем есть, чтобы максимизировать ожог жира. Важно то, что вы делаете кардио на обычной основе, а также производите нехватку калорий, чтобы похудеть.
Я предлагаю выполнять HIIT (тренировка с высокой интенсивностью) 2 раза в неделю. По сути, то, что вы делаете, чередование каждые 30 секунд или 1 минута между упражнениями с высокой интенсивностью, а также упражнениями с низкой интенсивностью в целом в течение 20 минут. Цель состоит в том, чтобы получить частоту сердечных сокращений до 80-90% вашего максимума. Фантастическая вещь в таком типе тренировок в том, что он поддерживает ваш сердечный ритм в течение всего упражнения.
Связанный защитник вашего здоровья и здоровья в 2020 году, просмотрев эти важные признаки несбалансированной иммунной системы
Если вы обнаружите, что HIIT также требует, попробуйте интегрировать повседневные прогулки в ваш образ жизни или другие развития сердечно-сосудистой активности с низкой интенсивностью.
Добавки
Единственные добавки, о которых вы должны подумать, когда вы начинаете программу по снижению веса, – это многовитамин, рыбий жир или льняное семя. В недавнем исследовании женщины, которые принимали рыбий жир, были гораздо более довольны после еды, а также, как правило, питались меньше в целом. Считается, что рыбий жир регулирует выброс химического серотонина, который помогает управлять аппетитом. Если вы поднимаете вес, сывороточный белок также идеально подходит после тренировки, чтобы помочь вашему организму развиться худые, сильные мышцы.
Гиревой спорт
Тяжелая атлетика – это фантастическое усилитель похудения, потому что она развивает мышечную массу, а также тонирует ваше тело. Кроме того, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы можете сбросить большее количество калорий. а также ваш метаболизм увеличивается в течение дополнительных 24-48 часов! Это понимается как эффект после сжигания.
Предполагается, что вы тренируетесь с весами 2–3 раза в неделю. Я понимаю людей, которые тренируются каждый день, в дополнение к другим, кто тренируется через день (или меньше). Тем не менее, одна вещь, которая верна, это то, что вы должны подождать как минимум 48 часов, прежде чем вы будете работать в ту же группу мышечной массы, чтобы избежать чрезмерного обучения, а также травм.
Вы можете открыть для себя множество фантастических программ по адресу , а также многочисленные даже включают видео демонстрацию! Для кого -то нового для подъема тяжестей, тренировка всего тела может быть самым лучшим вариантом. Вы получите тонус, добавив мышечную массу, а также сжигая жир!
Последние мысли
Потеря веса не так сложно, как вы верите, если не торопитесь. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать физические упражнения, а также здоровое питание как последовательную, так и приятную привычку. Вы можете узнать гораздо больше на
Об авторе:
Марк Александр – писатель блога здоровья и здоровья, а также активный энтузиаст физической подготовки. Вы можете узнать гораздо больше о здоровом питании, а также WeigПотеря ht на
Ссылка на этот пост: Потеря веса действительно о калориях?
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться